发布于 2026-09-29
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褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，主要通过调节昼夜节律改善睡眠质量，尤其适用于倒时差、失眠等情况。
褪黑素能缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，对倒时差、轮班工作导致的睡眠紊乱有改善作用。
研究表明，褪黑素具有抗氧化特性，可清除自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤，可能有助于延缓衰老和保护神经系统。
适量补充褪黑素可增强免疫细胞活性，调节免疫功能，对免疫力低下人群有一定辅助作用。
孕妇、哺乳期女性及儿童应避免自行使用；高血压、癫痫患者需在医生指导下使用；长期使用可能影响内分泌系统，建议短期使用并监测效果。
