发布于 2026-09-29
1998次浏览
考试期间男士补气养肾，可选择山药莲子粥、枸杞菊花茶、核桃芝麻糊等药食同源饮品，兼顾健脾与固肾功效，避免生冷油腻。
山药莲子粥：山药（健脾养胃）、莲子（固肾涩精）、粳米共煮，适合久坐考生健脾祛湿，每日早餐1碗。
核桃芝麻糊：核桃（补肾益智）、黑芝麻（乌发养肾）磨粉冲服，考试间隙补充脑肾双补营养。
枸杞黄芪茶：枸杞（滋肾阴）、黄芪（补肺气）按3:1比例冲泡，缓解久坐疲劳，增强免疫力。
菟丝子茶：菟丝子（平补肝肾）煮水，适合熬夜复习者改善腰膝酸软，严禁自行服用，必须面诊辨证。
避免过量食用辛辣、生冷食物，如火锅、冰饮，以免耗伤肾阴。
考前1周减少高糖高脂饮食，防止痰湿内生影响脾胃功能。
参考文献:
[1]国家卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022:89-95.
[2]《中医食疗学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2021:124-128.
