发布于 2026-09-29
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网球肘（肱骨外上髁炎）的穴位疼痛多因长期重复性动作导致肌腱劳损，中医属"伤筋"范畴，常与手阳明大肠经经筋拘急有关。
长期反复进行手腕屈伸、旋转动作（如打网球、使用鼠标键盘），会使前臂伸肌起点（肱骨外上髁处）反复牵拉，导致局部气血瘀滞、经筋失养。这种慢性损伤积累到一定程度，就会引发疼痛和功能障碍。
手三里穴：位于前臂背面桡侧，属大肠经，是治疗上肢劳损的要穴，可疏通经气、缓解肘部疼痛。
曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，能调和气血、疏经通络，对肘部疼痛有明显缓解作用。
阳溪穴：腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处，可改善手腕部气血循环。
避免过度劳损：减少长时间重复性动作，每30~40分钟活动手腕和手臂。
穴位自我按摩：每天按揉上述穴位2~3次，每次1~2分钟，以酸胀感为宜。
热敷与拉伸：肘部疼痛时可用热水袋热敷，配合轻柔拉伸前臂肌肉，促进局部血液循环。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国成人肱骨外上髁炎诊疗指南(2023)[J].中华骨科杂志,2023,43(5):289-295.
[2]王键,李泽庚.中医内科学[M].北京:中国中医药出版社,2022:189-191.
