发布于 2026-09-29
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家庭网球肘可通过按揉曲池、手三里、合谷等穴位缓解，配合局部热敷与轻柔拉伸效果更佳，需避免过度用力。
曲池穴（肘部弯曲时，肘横纹外侧端凹陷处）：用拇指垂直按压，每次1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可促进肘部气血运行，缓解疼痛。手三里穴（前臂背面，阳溪穴与曲池穴连线上，腕横纹上3寸处）：按揉时配合手腕小幅度转动，增强穴位刺激，改善前臂肌肉紧张。合谷穴（手背虎口处，第一、二掌骨间）：用对侧拇指按压，每次1分钟，可疏通上肢经络，减轻肘部放射痛。
每日早晚各1次，每次每穴按揉1~2分钟，按压力度以穴位处酸胀感为宜，避免过度用力造成损伤。儿童操作时可由家长协助，力度轻柔（<2kg/cm2）；办公族可在工作间隙（每1~2小时）进行穴位按揉，配合握拳-伸展动作10次，预防肌肉疲劳。
按摩前可用40~45℃温水浸泡前臂10分钟，促进局部血液循环。若按摩后疼痛加重或出现麻木感，应立即停止并咨询骨科医生。严禁自行服用活血化瘀类中成药（如活血止痛胶囊），需在中医师指导下辨证使用。
参考文献:
[1]国家中医药管理局.中医病症诊疗指南[M].北京:人民卫生出版社,2018:123-125.
[2]王富春.针灸推拿学[M].北京:中国中医药出版社,2020:156-158.
