发布于 2026-09-29
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网球肘（肱骨外上髁炎）可通过穴位按摩辅助缓解，日常可饮用桑寄生枸杞茶等食疗方，但穴位按摩需配合休息与专业康复，食疗仅起辅助作用，具体方案需遵医嘱。
曲池穴：屈肘成直角，在肘横纹外侧端凹陷处，按摩可缓解肘部疼痛与肿胀。
手三里穴：前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池下2寸处，能疏通手臂气血。
外关穴：腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间，可缓解肘部僵硬与放射性疼痛。
按摩时每次按压3~5分钟，力度以酸胀感为宜，每日1~2次。
桑寄生枸杞茶：桑寄生15g、枸杞10g、红枣3颗，煮水代茶饮，桑寄生（补肝肾、强筋骨）与枸杞（滋补肝肾）搭配，适合慢性劳损调理。
山药茯苓粥：山药30g、茯苓15g、粳米50g煮粥，健脾渗湿，改善气血运行。
食疗方需坚持1~2周见效，严禁自行服用未经辨证的中药方剂，脾胃虚寒者建议减少寒性食材。
避免频繁拧毛巾、提重物等动作，减少肘部肌腱牵拉。
急性期（疼痛剧烈）需冷敷15分钟，慢性期可热敷促进血液循环。
若症状持续超过2周未缓解，需及时就医排查肌腱撕裂或神经压迫等问题。
参考文献:
[1]王键.中医内科学[M].北京:中国中医药出版社,2021:123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[Z].2020:89-91.
