发布于 2026-09-29
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初中生网球肘可通过按摩曲池、手三里、合谷等穴位缓解疼痛，配合休息与康复训练效果更佳。按摩时以穴位酸胀感为度，每次10~15分钟，每日1~2次。
曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处，按压可缓解肘部酸胀[《针灸学》（十四五规划教材）]。
手三里穴：前臂背面桡侧，阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处，按摩可疏通大肠经气血[《中医推拿学》]。
合谷穴：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按揉能缓解上肢疼痛[《经络腧穴学》]。
按摩前需清洁双手，采用指腹按压法，力度由轻至重，每个穴位持续按压1~2分钟，以局部酸胀感为度。若按摩后疼痛加剧或出现麻木，应立即停止并就医[《家庭康复按摩指南》]。
每日进行3组手腕屈伸、握力训练（每组10~15次），配合热敷（40℃左右温水浸泡肘部10分钟）可促进血液循环。运动前务必充分热身，避免突然发力动作[国家卫健委《青少年运动损伤防治指南》]。
若经1~2周穴位按摩及休息后症状无改善，或出现肘关节活动受限、夜间痛醒，需及时到骨科或康复科就诊，排查是否存在肌腱撕裂等严重损伤[《儿童青少年网球肘诊疗专家共识》]。
参考文献:
[1]王华,杜元灏.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2021:123-125.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民运动损伤防治指南[Z].2022:45-48.
[3]中华中医药学会.中医推拿临床实践指南[J].中医杂志,2020,61(15):1321-1325.
