发布于 2026-09-29
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月经期间身体抵抗力下降，需注意保暖、饮食、运动及情绪调节，避免剧烈运动和生冷刺激，保持外阴清洁，必要时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），选择透气棉质产品，防止细菌滋生引发感染。
卫生用品选择：卫生巾需符合国家标准，避免使用过期或劣质产品，经期避免游泳、泡温泉等易致感染的活动。
营养补充：多摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），补充维生素B族缓解疲劳；避免生冷、辛辣刺激性食物，减少痛经风险。
水分与电解质：多喝温水，适量食用香蕉、坚果等含镁食物，缓解经期水肿和情绪波动。
适度休息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，可进行轻度运动（如瑜伽、散步）促进血液循环，避免剧烈运动（如跑步、跳跃）和腹部用力。
保暖措施：尤其注意腰腹、脚部保暖，可用暖水袋热敷缓解痛经，避免空调直吹。
情绪管理：经期激素波动易引发情绪低落，可通过听音乐、冥想调节，必要时寻求家人支持或专业心理疏导。
异常警示：若经量过多（超过80ml）、持续超过7天、痛经剧烈难忍，或伴随发热、异常分泌物，需及时就医排查妇科疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：89-95.
[3]WHO.Menstrual Health and Hygiene Management Guidelines[R].Geneva： WHO Press， 2018.
