发布于 2026-09-29
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预防中风需从控制危险因素、改善生活方式和定期监测三方面入手，包括科学饮食、规律运动、控制慢性病、戒烟限酒、管理情绪等，同时需重视高危人群筛查。
高血压是中风首要危险因素，需将血压控制在140/90mmHg以下，老年患者可适当放宽至150/90mmHg（具体遵医嘱）。糖尿病患者需通过饮食控制、运动和药物治疗，糖化血红蛋白应维持在7%以下，降低血管损伤风险。高血脂人群需减少饱和脂肪摄入，低密度脂蛋白胆固醇目标值＜100mg/dL，必要时遵医嘱服用他汀类药物。
每日需摄入新鲜蔬果（推荐500g以上）、全谷物和优质蛋白，减少高盐（＜5g/日）、高糖和反式脂肪酸食物。坚持每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可改善血管弹性和脑血流。戒烟限酒，男性每日酒精量≤25g，女性≤15g，避免二手烟暴露。肥胖者建议BMI控制在18.5~24.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
识别中风前兆（如突发单侧肢体无力、言语不清、视物模糊等），一旦出现“FAST”症状（Face面部下垂、Arm肢体无力、Speech言语障碍、Time立即就医），立即拨打120。高危人群（如房颤患者）需在医生指导下服用抗凝药物，定期复查凝血功能。40岁以上人群建议每1~2年进行一次血压、血脂、血糖筛查，有家族史者需提前至35岁开始监测。
参考文献：
[1]中国卒中学会.中国缺血性脑卒中和短暂性脑缺血发作二级预防指南2021[J].中华神经科杂志，2021，54(9)：835-854.
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