发布于 2026-09-29
5455次浏览
肩周炎可通过肩髃、肩髎等穴位缓解，这些穴位能疏通经络、止痛散寒，配合肩部活动效果更佳。日常可按揉穴位促进气血循环，严重时需结合药物与康复锻炼。
肩髃穴：位于肩部三角肌上，臂外展时凹陷处。用拇指按揉1~2分钟，力度以酸胀感为宜，可缓解肩关节僵硬疼痛。
肩髎穴：肩髃穴后方，肩峰后下方凹陷处。按揉时配合手臂外旋动作，能改善肩部外展受限。
天宗穴：肩胛骨冈下窝中央凹陷处。用食指或中指按压，每次1分钟，可缓解肩背酸痛。
曲池穴：肘部横纹外侧端凹陷处。按揉此穴可疏通上肢气血，减轻肩部连带疼痛。
中医认为肩周炎多因风寒湿邪侵袭或气血瘀滞导致经络不通（《中医内科学》，2021）。穴位按摩通过刺激局部神经末梢，促进血液循环，加速炎症吸收。现代研究表明，穴位刺激可调节局部血管扩张，降低疼痛相关物质浓度（《中国康复医学杂志》，2020）。
肩部活动：每日做钟摆运动（患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针各10圈）、爬墙动作（手指沿墙壁缓慢上移至疼痛点附近）。
保暖避湿：避免空调直吹肩部，天凉时佩戴护肩，防止寒邪加重气血凝滞。
饮食调理：可适量食用生姜、红枣等温热食材，忌生冷寒凉食物。
按摩时若疼痛加剧或出现头晕、手臂麻木，应立即停止并就医。【免责声明】 穴位按摩仅适用于轻症肩周炎辅助缓解，重症患者需结合药物治疗及康复训练，具体方案请咨询专业医师。
参考文献：
[1] 陈金水， 李艳梅.中医穴位按摩治疗肩周炎的临床观察[J].中国康复医学杂志， 2020， 35(6)： 890-892.
[2] 《中医内科学》(十四五规划教材)， 人民卫生出版社， 2021： 123-125.
