发布于 2026-09-29
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孕妇怀孕期间厌食多因激素变化、早孕反应或心理因素引发，可通过饮食调整、心理疏导及适度运动改善，严重时需就医干预。
少食多餐：将每日3餐拆分为5~6次，每次摄入少量易消化食物（如苏打饼干、酸奶），避免空腹引发恶心[1]。
调整烹饪方式：采用清蒸、炖煮替代油炸，减少油腻感；食物温度以35~40℃为宜，避免过烫刺激味觉。
补充锌元素：适量食用牡蛎（每周1~2次）、瘦肉末粥等含锌食物，锌可改善味蕾敏感度[2]。
营造舒适用餐环境：餐前播放轻柔音乐，使用浅色系餐具提升食欲；避免在厨房油烟处进食。
正念进食训练：专注咀嚼每口食物20次以上，通过「五感法」（观察颜色、聆听咀嚼声、细嗅香气）唤醒味觉。
情绪管理技巧：每日进行15分钟正念呼吸练习，或通过孕期瑜伽缓解焦虑[3]。
若出现体重1周内下降≥5%、持续呕吐无法进食、尿液呈深黄色等症状，需及时就诊。医生可能采用维生素B6制剂（遵医嘱）或肠内营养支持（严重孕吐时）[4]。
生姜陈皮茶（陈皮5g+生姜2片煮水）可缓解胃寒型厌食；佛手柑（2~3g泡水）理气开胃，但需在中医师指导下使用[5]。
参考文献：
[1]中国营养学会妇幼分会.中国孕期妇女膳食指南[J].营养学报，2020，42(3)：219-224.
[2]Ziegler TR，et al.Am J Clin Nutr，2018，107(5)：989-998.
[3]WHO.孕期心理健康管理指南[R].2021：15-23.
[4]中华医学会围产医学分会.妊娠期剧吐诊疗指南[J].中华妇产科杂志，2022，57(2)：105-109.
[5]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：136-138.
