发布于 2026-09-29
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骨质疏松食疗需优先保证钙、维生素D及蛋白质摄入，同时结合中医"补肾益精"理论调理脾胃功能，日常可通过高钙食物搭配药膳改善骨密度。
乳制品：每日摄入300ml牛奶或等量酸奶，提供优质蛋白和钙（100ml牛奶含100mg钙），乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。
豆制品：豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆可替代部分肉类，建议每周3-5次，搭配绿叶菜效果更佳。
鱼虾类：三文鱼（钙含量约11mg/100g）、沙丁鱼罐头（带骨食用），每周2-3次深海鱼补充维生素D和Omega-3脂肪酸。
山药枸杞粥：山药200g、枸杞15g、大米100g，山药健脾固肾（含黏液蛋白和淀粉酶），适合脾胃虚弱者长期食用。
黑豆核桃汤：黑豆50g、核桃15g、黑芝麻10g，三者共煮，核桃含磷脂和维生素E，黑芝麻含芝麻素抗氧化，可改善骨代谢。
杜仲黑豆炖猪骨：杜仲15g（需经炮制后使用，严禁自行服用，必须面诊辨证）、黑豆50g、猪骨200g，每周1次，适合肝肾不足型骨质疏松。
减少高盐饮食（每日＜5g盐），避免过量咖啡（每日≤2杯）和碳酸饮料，以免钙流失。
补充维生素D需结合日照（每日10：00前/15：00后晒太阳15~20分钟），食物中以深海鱼、蛋黄为主。
儿童青少年应保证每日1200mg钙摄入，青春期骨峰值期需额外补充维生素D；绝经后女性建议增加钙摄入至1000~1200mg/日。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]国家卫生健康委员会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨科杂志，2017，37(11)：655-663.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：168-170.
