长期不运动的危害？

一般每天锻炼的最佳时间是下午七点半至八点半，此阶段是心源性猝死发生率最低的时间段，并且空气的质量比较好，大多数植物不会释放出二氧化碳。建议你在运动前后适当的拉伸一下身体，避免出现抽筋的情况，在运动完后不要立即躺下或者坐下，并且不要脱衣服，避免出现着凉的现象。其次，经常进行体育运动，能够增强人体的免疫力以及抵抗力，有利于身心健康。

多走路，可以让腿部的肌肉更加结实，也可以强壮心脏，并且对于有减肥想法的人群也有一定的帮助，走路能够促进身体内的脂肪代谢，也可以加速身体新陈代谢，让血液循环加速，可以预防心血管疾病的发生，当然对于肺活量较小的人群，也可以增加肺活量，同时促进肠道蠕动，帮助身体消化吸收功能增加。另外多走路也可以有效的控制血糖、辅助降血压，并且延缓衰老，缓解颈椎痛。

高抬腿一般是可以瘦腰腹部、大腿根部以及小腿部的，同时还能增加腰部以及下肢的力量，能够为机体保持良好的身体形态。其次多做高抬腿的动作，还能促进全身的血液循环，激发人体内激素的分泌，调节内分泌功能，如果患者平时经常跑步，也是可以多做高抬腿动作的，能够增加下肢的平衡，不过患者一定要掌握好高抬腿的准确姿势，以免姿势不当，导致肌肉拉伤。

一般情况下，跑步运动30-40分钟左右才开始燃脂。因为刚开始跑步的时候，首先消耗的是肌肉本身的糖原以及肝脏内的肝糖原，只有等到这些糖原被消耗完之后才能消耗到体内的脂肪。肌肉中的糖原和肝脏内的糖原一般在运动30分钟左右被消耗完，所以只有坚持跑步30-40分钟以上，才能够促进体内脂肪消耗。另外在减肥期间内也需要严格控制饮食量，禁止食用过于油腻的食物。

跑步的好处有提高新陈代谢，提高机体免疫力；消耗多余的脂肪，有塑形减肥的作用；在一定程度上可以治疗脂肪肝、高血压等疾病；跑步还可以提高心肺功能，还可以促进骨骼生长，预防慢性疾病等。但是跑步也有一定的坏处，主要见于过度的运动，会损伤膝盖以及踝关节。还容易引起头晕、头痛、、低血糖等现象。此外不正常的跑步姿势，也容易扭伤脚，还会导致呼吸不畅，影响心肺功能。

运动的项目有步行、快走、骑自行车、跳绳、打篮球、打羽毛球、仰卧起坐、跆拳道、滑冰等，还包括引体向上、俯卧撑、立定跳远、打乒乓球、游泳、骑单车、打太极拳等运动项目，患者可以通过以上锻炼项目进行锻炼，可以起到提高机体免疫力、增强自身抵抗力、促进体内脂肪消耗、瘦身塑形等作用，还可以锻炼人的心肺功能，缓解自身紧张、焦虑等不良的情绪，提高中枢神经的水平，起到延缓衰老的作用。

一天跳1000个跳绳一个月能瘦大约可以瘦5到10斤左右，具体能瘦多少需要根据机体的体质进行判断，还与食物的摄入量有关。如果在减肥期间摄入的能量相对较低，那么减去的体重就比较多。如果在运动期间进食了更多的食物，那么减肥的效果可能不会太明显，还可能会导致体重增加。因此建议减肥期间还需要定量的进食，多吃富含纤维素的食物，避免吃油炸、蛋糕、烧烤等高热量的食物。

走路对身的好处有很多1.走路属于有氧运动，可以提高机体的心肺功能，增加心脏机的收缩能力，可以保护心脏。2.走路还可以促进机体的血液循环，增加机体的新陈代谢，提高机体的免疫力。3.有利于胃肠道的蠕动，增强食物的消化吸收能力，增强食欲。4.可以增加肌肉，增强体质，提高肌肉的耐力。5.降低血脂、血糖、血压水平，可以减少心脑血管的疾病发生。6.可以增加关节的灵活度。

一般步行一小时消耗的热量在200-300卡路里左右。因为运动强度不一样，所以消耗的热量不一样。如果想减肥，最好从饮食和运动两个方面调理。女性不可以吃油腻、含有大量能量的食物，可以适当增加粗粮的摄入。女性可以将有氧运动和无氧运动想结合，达到减肥的效果。你还需保持良好的心态，保持规律的生活习惯，以免导致内分泌失调，影响减肥的效果，导致体重不降反升。

一般情况下，跑步运动30-40分钟左右才开始燃脂。因为刚开始跑步的时候，首先消耗的是肌肉本身的糖原以及肝脏内的肝糖原，只有等到这些糖原被消耗完之后才能消耗到体内的脂肪。肌肉中的糖原和肝脏内的糖原一般在运动30分钟左右被消耗完，所以只有坚持跑步30-40分钟以上，才能够促进体内脂肪消耗。另外在减肥期间内也需要严格控制饮食量，禁止食用过于油腻的食物。

多走路，可以让腿部的肌肉更加结实，也可以强壮心脏，并且对于有减肥想法的人群也有一定的帮助，走路能够促进身体内的脂肪代谢，也可以加速身体新陈代谢，让血液循环加速，可以预防心血管疾病的发生，当然对于肺活量较小的人群，也可以增加肺活量，同时促进肠道蠕动，帮助身体消化吸收功能增加。另外多走路也可以有效的控制血糖、辅助降血压，并且延缓衰老，缓解颈椎痛。

通常情况下，建议每天消耗1000-2000卡路里的热量来帮助减肥。运动是消耗卡路里的有效方式，如跑步、游泳、快走、跳绳等有氧运动，以及举重、深蹲等力量训练，都可以帮助消耗大量的卡路里。建议每周至少进行5次中等强度的有氧运动，每次持续30-60分钟，可以消耗体内的脂肪，帮助减轻体重。其次，还要通过保持充足的睡眠、摄入足够的蛋白质等方式，增强自身的基础代谢率，从而在静息状态下也能消耗更多的卡路里。而且，还要严格控制饮食，增加蔬菜、全谷物、瘦肉和蛋白质的摄入，减少糖果、饮料、炸串等高糖、高脂肪食物的摄入。一般而言，每天消耗1000-2000卡路里的热量对减肥有利。需要注意的是，减肥是一个需要长期坚持的过程。在减肥过程中，要保持良好的心态和习惯，避免过度节食或过度运动等不健康的方式。同时，要根据自己的身体情况和减肥目标来制定合理的减肥计划，并在实施过程中适时调整。

大量运动第二天出现浮肿一般与乳酸堆积、饮水过量、横纹肌溶解综合征等因素有关。1.乳酸堆积运动过程中肌肉持续收缩，同时堆积大量乳酸，导致肢体出现肿胀感。患者可以进行局部按摩或者热敷，帮助加快局部的血液循环，辅助促进乳酸的代谢，减轻浮肿。患者也可以多饮用苏打水，摄入较多的碱性物质，从而辅助排出乳酸。患者出现症状后短时间内不宜继续进行剧烈运动，防止加重不适。2.饮水过量运动过程中人体会丢失大量水分，运动后会出现口渴的感觉，如果运动后饮水量过多，但是没有及时补充钠元素，可能会影响细胞的正常代谢，引起浮肿。患者可以按摩出现浮肿的部位，也可以选择泡热水澡，有利于多余的水分排出人体。患者泡澡后应该立即擦干身体，并且更换干净的衣物，防止受凉感冒。3.横纹肌溶解综合征该病的发生与外伤、肌肉过度劳累、药物毒性、感染、内分泌疾病、电解质紊乱等因素有关。如果患者存在该病，大量运动后可能导致身体浮肿。患者可以根据医生的指导使用碳酸氢钠、氢氧化铝、铝碳酸镁等碱性药物进行治疗。如果患者并发骨筋膜室综合征，还需要进行手术减压，避免损伤更多的肌肉、血管和神经组织。患者治疗期间应该注意休息，也不可以擅自使用他汀类降脂药，例如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，避免影响治疗效果。除此之外，大量运动第二天出现浮肿还可能与淋巴回流受阻、血管扩张等因素有关。患者可以在医生指导下使用弹性绷带对局部施加压力，促进淋巴回流。针对血管扩张，可以遵医嘱使用垂体后叶注射液、盐酸肾上腺素注射液、醋酸去氨加压素注射液等药物进行治疗，有助于血管收缩。为了减轻和预防浮肿，还建议在运动前适当热身，并且运动后保持良好的饮食习惯和充足的睡眠等。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动量和强度，避免过度运动带来的伤害。

由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。

心肺功能正常的人，如果选择跳绳作为运动项目，每天跳绳的个数应该在500至1000个左右。当然要合理分配跳绳的强度和时间，一般每次跳绳持续30到40分钟左右，每周四到五次。不要持续时间过长，也不要强度过大，以免导致运动过量，而引起身体受到伤害，反而对身体不利。