发布于 2026-10-04
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牙齿有牙垢可通过日常口腔清洁、专业洁牙及改善饮食习惯去除，关键在于及时清除牙菌斑并防止其矿化形成牙垢。
每日早晚使用含氟牙膏刷牙，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角轻柔震颤），每次刷牙不少于2分钟，重点清洁牙齿内侧及咬合面。配合使用牙线或牙间刷清洁牙缝，可有效减少牙菌斑堆积。儿童建议家长辅助刷牙，选择软毛牙刷并控制刷牙力度，避免损伤牙龈。
若牙垢已形成牙结石（硬如石头的矿化牙垢），需到正规医院口腔科进行超声波洁牙（利用高频振动击碎牙结石）或手工龈下刮治。建议成年人每6~12个月进行一次口腔检查及洁牙，牙周病患者遵医嘱缩短间隔。儿童乳牙期若发现牙垢，可在医生指导下进行早期干预，预防恒牙发育异常。
减少高糖、黏性食物摄入，避免频繁饮用碳酸饮料及咖啡，进食后及时漱口。咀嚼富含纤维的食物（如苹果、芹菜）可自然清洁牙齿表面，促进唾液分泌（唾液含天然抗菌成分）。夜间刷牙后不再进食，减少牙菌斑夜间滋生机会。佩戴矫治器或义齿者需增加口腔清洁频次，防止食物残渣滞留。
若牙垢伴随牙龈红肿出血、口臭等症状，可能提示牙周炎，需及时就医排查。
严禁自行服用偏方（如醋洗牙齿），此类方法可能损伤牙釉质及口腔黏膜。孕妇、糖尿病患者等特殊人群应在医生指导下制定个性化清洁方案，控制血糖及口腔卫生可降低牙周病风险。
参考文献：
[1]中华口腔医学会.中国居民口腔健康指南(2020)[J].中华口腔医学杂志，2020，55(1)：1-6.
[2]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].2019.
