发布于 2026-10-04
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戴上眼罩睡觉对多数人是安全的，尤其适合需要遮光环境的人群，但需注意材质选择和佩戴时长，敏感人群可能出现眼部不适。
黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助调节生物钟[1]。眼罩通过物理遮光减少光线对视网膜的刺激，适合夜间工作者、睡眠浅易受光线干扰者及需要午休的人群。优质真丝或棉质眼罩透气性好，可避免闷热感，而劣质化纤材质可能引发皮肤敏感[2]。
孕妇、儿童（6岁以下）及皮肤敏感者需谨慎使用。婴幼儿面部发育未完全，眼罩可能影响呼吸或压迫眼球；孕妇若长期佩戴过紧眼罩，可能因缺氧导致头晕[3]。眼部有炎症（如结膜炎）或刚接受手术后的患者，应遵医嘱使用医用透气眼罩。
佩戴时选择宽松尺寸，避免压迫眼周血管；睡前取下隐形眼镜或美瞳，防止镜片移位；佩戴时间建议控制在6~8小时内，夜间频繁翻身者可选择弹性带设计。取下后轻柔按摩眼周，促进血液循环[4]。
问：眼罩会导致眼睛干涩吗？
答：优质透气材质的眼罩一般不会，但若环境干燥，建议配合人工泪液使用。
问：长期使用是否影响视力？
答：科学佩戴不会损伤视力，但需避免夜间起床时未适应光线突然睁眼。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠卫生指南[J].中华内科杂志，2020，59(11)：899-904.
[2]中华医学会眼科学分会.中国过敏性结膜炎诊疗指南(2021)[J].中华眼科杂志，2021，57(6)：409-415.
[3]王艳杰，李红.孕期睡眠障碍的研究进展[J].中华妇产科杂志，2022，57(3)：215-218.
[4]美国眼科学会.视疲劳临床实践指南[J].Ophthalmology，2019，126(8)：1057-1066.
