发布于 2026-10-05
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洗头时掉较多头发可能是正常生理现象，也可能与休止期脱发、营养缺乏、洗护不当等因素有关，需结合具体情况判断。
正常情况下，健康人每天会脱落50~100根头发，这是头发自然更新的过程。若洗头时脱落量明显增多（超过150根/次），可能是休止期脱发。
休止期脱发是由于毛囊提前进入休止期（头发生长周期中的“休眠”阶段），导致大量头发同步脱落，常见诱因包括产后、手术、快速减重、长期精神压力等。中国居民膳食指南（2022）指出，蛋白质、铁、维生素D等营养素缺乏会影响毛囊正常代谢，加重脱发风险。
脂溢性皮炎、雄激素性脱发（男性秃顶、女性发际线后移）等疾病会导致毛囊受损。脂溢性皮炎患者头皮油脂分泌旺盛，易引发毛囊炎症，导致头发易断易脱。
雄激素性脱发与遗传和雄激素敏感有关，男性表现为发际线后移，女性多为头顶头发稀疏。此外，频繁烫染、使用刺激性洗护产品、过度牵拉头发（如扎过紧的辫子）等不当护理行为，也会损伤毛干结构，造成洗头时脱发增多。
日常可通过调整生活方式缓解脱发：保持规律作息，避免熬夜；均衡饮食，增加富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）、铁（如菠菜、动物肝脏）的食物摄入；选择温和无硅油的洗发水，减少烫染频率；避免用过热的水洗头，洗头时轻柔按摩头皮而非用力抓挠。若脱发持续超过3个月，或伴随头皮红肿、瘙痒、头发明显稀疏等症状，建议及时就医，排查甲状腺功能异常、自身免疫性疾病等潜在病因。
严禁自行服用偏方，需在皮肤科医生指导下规范治疗。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.
[2]《皮肤性病学》(第9版)[M].人民卫生出版社，2018：123-125.
[3]中国中西医结合学会皮肤性病专业委员会.中国雄激素性脱发诊疗指南(2021)[J].中华皮肤科杂志，2021，54(6)：401-405.
