发布于 2026-10-08
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在水中突然腿部抽筋，应立即保持镇静，停止游动并尝试缓慢将腿部伸直，用手抓住抽筋肢体的脚趾向身体方向牵拉，持续1~2分钟缓解后尽快上岸休息，局部可轻柔按摩或热敷。
抽筋时切勿慌张或剧烈挣扎，避免呛水风险。应立即放松身体，尝试缓慢将抽筋的脚向身体方向牵拉，利用自身力量逐渐伸直腿部，持续1~2分钟可有效缓解肌肉痉挛。
若在深水区，可借助漂浮物保持浮力，尽快游向岸边或抓住固定物。上岸后立即坐下，将抽筋腿伸直，用手轻柔按摩小腿肌肉，或用热毛巾（水温40~50℃）热敷局部，促进血液循环。
抽筋缓解后，饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免单纯大量饮水导致电解质稀释。日常游泳前可适量补充香蕉、坚果等含钾、镁食物，预防电解质紊乱引发的抽筋。
频繁在水中抽筋可能与低钙血症、血液循环障碍或肌肉疲劳有关。若伴随疼痛持续超过3天、局部肿胀或麻木，应及时就医检查血钙水平及血管功能。
参考文献：
[1]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中华医学会运动医疗分会.中国成人肌肉痉挛防治专家共识[J].中华骨科杂志，2021，41(5)：301-306.
