发布于 2026-10-08
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促排期间可多摄入富含优质蛋白、维生素及矿物质的食物，如豆类、鱼类、绿叶蔬菜等，同时保证水分充足，帮助卵泡发育。
鸡蛋/牛奶/瘦肉：这些食物富含优质蛋白质（构成人体细胞的基本物质），能为卵泡发育提供氨基酸原料。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入120~200克肉类、1个鸡蛋及300毫升牛奶。
豆制品：黑豆、黄豆等含植物雌激素（类似人体雌激素的植物活性物质），可调节内分泌。研究表明，每日摄入50克以上豆制品（约100毫升豆浆）能改善卵巢功能[1]。
深色蔬菜：菠菜、西兰花等富含维生素C（抗氧化剂，保护卵子质量）和叶酸（预防胎儿神经管畸形），建议每日摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜占比≥50%。
新鲜水果：蓝莓、草莓等浆果类含花青素，可减少氧化应激对卵泡的损伤；橙子、猕猴桃等补充维生素C，每日建议摄入200~350克水果，避免高糖水果过量。
深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸（抗炎、调节激素代谢），每周食用2~3次（每次100克）可改善卵子质量。
坚果/种子：核桃、亚麻籽含维生素E（抗氧化剂）和亚油酸，每日一小把（约20克）即可，注意选择无盐无添加款。
避免高糖高脂食物（如油炸食品、甜点），以防胰岛素抵抗影响排卵[2]。
减少咖啡因摄入（每日≤200毫克，约2杯咖啡），过量可能降低受孕率。
促排期间饮食需均衡，以上食物仅辅助卵泡发育，不能替代药物治疗。若有卵巢功能低下等基础疾病，需在医生指导下结合药物调理。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-135.
[2]WHO人类生殖特别报告:辅助生殖技术临床实践指南[R].2021:45-58.
