发布于 2026-10-10
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肩周炎的运动治疗方法需结合关节活动度训练与肌力强化，通过渐进式运动改善肩关节粘连，常用钟摆运动、爬墙练习等，配合拉伸放松可促进康复。
钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈（直径30~50厘米），每次10圈，每日2组，可缓解肩关节僵硬。
爬墙练习：面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上移动至最大幅度，保持5秒后缓慢回落，重复10次，每日2组，逐步提升上举能力。
抗阻训练：使用弹力带（阻力适中）做外旋、内收动作，每组15次，每日3组，增强肩袖肌群力量。
肩胛骨稳定训练：坐姿下双手放膝上，缓慢做耸肩、扩胸动作，每次保持3秒，重复20次，改善肩部稳定性。
毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸直，感受肩部牵拉感，保持15秒，重复5次，每日2组。
日常生活动作模拟：进行梳头、穿衣等动作练习，每个动作保持10秒，逐步恢复日常活动能力。
运动治疗需在疼痛耐受范围内进行，若出现肩部剧烈疼痛或肿胀应立即停止。建议在康复师指导下制定个性化方案，结合物理治疗效果更佳。
参考文献：
[1]中华中医药学会.中医康复学[M].北京：中国中医药出版社，2021：156-162.
[2]国家卫生健康委员会.肩周炎诊疗方案(2020年版)[Z].2020.
[3]WHO.ICD-11：International Classification of Diseases 11[Z].2019.
