发布于 2026-10-13
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肩周炎可能发生，多因长期劳损、受凉或关节活动减少引发，表现为肩关节疼痛和活动受限，可通过科学锻炼和局部护理改善。
长期劳损：长期重复性肩部动作（如伏案工作、家务劳动）会使肩袖肌群慢性损伤，导致局部血液循环不畅，代谢废物堆积，逐渐引发炎症反应。
受凉或外伤：肩部受凉会使局部血管收缩，影响组织修复；肩部轻微外伤（如摔倒时手撑地）若未彻底恢复，可能诱发无菌性炎症，进而发展为肩周炎。
年龄与激素变化：40~60岁人群（尤其女性更年期后）激素水平波动，关节滑液分泌减少，关节软骨弹性下降，肩部稳定性降低，易诱发肩周炎。
急性期（疼痛明显时）：可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但严禁自行服用，必须面诊辨证。同时配合冷敷减轻局部炎症，每次15~20分钟，每日3次。
缓解期康复锻炼：采用“钟摆运动”（弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈）和“爬墙动作”（面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动），每次10~15分钟，每日2~3次，逐步恢复关节活动度。
中医辅助调理：可在中医师指导下进行针灸（选取肩髃、肩髎等穴位）或艾灸（温和灸肩部穴位），促进局部气血循环，但必须由专业医师操作。
避免久坐久站：每工作30~40分钟起身活动肩部，做扩胸、耸肩等动作，放松肩颈肌肉。
注意肩部保暖：天气变化时及时添加衣物，避免空调或风扇直吹肩部，冬季外出佩戴护肩。
合理运动锻炼：日常可进行游泳（自由泳、仰泳）、打羽毛球等肩部协调性运动，增强肩关节稳定性。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人肩周炎诊疗指南(2023年版)[J].中华骨科杂志，2023，43(5)：289-295.
[2]《中医筋伤学》(第3版)，人民卫生出版社，2022年6月第1版，P156-160.
