发布于 2026-10-16
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肩周炎运动治疗需结合疼痛期与功能恢复期制定方案，核心方法包括关节活动度训练、肌力强化及姿势矫正训练，通过逐步增加运动负荷促进粘连松解与功能恢复。
钟摆运动：弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针、逆时针画圈各10~15次，幅度以不引起剧烈疼痛为限，可促进肩关节血液循环。
爬墙练习：面对墙壁站立，手指沿墙面缓慢向上移动至最大耐受高度，停留5秒后缓慢放下，重复10次，每日2~3组，增强肩关节前屈功能。
抗阻外旋：坐姿或站姿，患侧手臂屈肘90°，手握弹力带一端，另一端固定于门把或墙角，缓慢向外旋转手臂至最大角度，每组15次，每日3组，强化肩袖肌群。
毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，带动患侧手臂伸直，感受肩部后侧牵拉感，保持15~30秒，重复8次，改善肩关节后伸功能。
靠墙站立：背部贴墙，双足分开与肩同宽，缓慢滑动手臂沿墙面上举至90°，停留3秒后缓慢放下，每日10次，纠正圆肩驼背姿势。
注意事项：运动前需充分热身（如甩臂、肩部绕环各1分钟），运动中若疼痛超过VAS评分4分应立即停止，避免加重损伤。
参考文献：
[1]中华中医药学会.中医病症诊疗指南·肩周炎[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
[2]国家卫生健康委员会.中国成人肩周炎诊疗指南(2021版)[J].中华骨科杂志，2021，41(8)：489-495.
