发布于 2026-10-16
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老是睡不着可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或躯体疾病相关，长期睡眠不足会影响认知功能与免疫力，需从生活方式和医学干预两方面综合调整。
生物钟受蓝光抑制褪黑素分泌，熬夜刷手机、作息不规律会打乱昼夜节律。中国居民膳食指南指出，成年人需保持23:00前入睡，夜间11:00-3:00是肝脏修复关键期，长期熬夜会导致内分泌失调。
焦虑、抑郁等情绪障碍常伴随睡眠障碍，《中国心理卫生杂志》研究显示，70%的慢性失眠患者存在情绪调节异常。睡前1小时避免接触电子屏幕，可通过深呼吸训练（吸气4秒屏息2秒呼气6秒）降低交感神经兴奋性。
卧室温度保持18-22℃，湿度50%-60%为宜，床垫选择软硬适中（一拳厚的手掌按压床垫边缘不塌陷）。《中国居民膳食指南》建议晚餐避免高糖高脂，睡前2小时可饮用温牛奶（含色氨酸），但需注意乳糖不耐受者可选择发酵型酸奶。
严重失眠需在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），严禁自行服用中成药（如安神补脑液、枣仁安神胶囊等）。中医辨证分型中，心脾两虚型可用归脾汤加减，需面诊辨证后规范用药。
参考文献:
[1]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021:132-135.
[2]中国睡眠研究会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2022版)[J].中华神经科杂志，2022，55(6):589-595.
[3]《中国居民膳食指南(2022)》.人民卫生出版社，2022:108-112.
