发布于 2026-10-21
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来例假期间可以适量补充维生素C，正常饮食中的新鲜蔬果已能满足需求，额外服用维C补充剂需控制剂量，过量可能引起肠胃不适。
维生素C是水溶性抗氧化剂，能促进铁吸收（人体吸收非血红素铁时需维C辅助），经期失血导致铁流失，适量补充维C有助于预防缺铁性贫血。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年女性经期每日维C摄入量为100~150mg，约相当于2个橙子或100g彩椒的天然含量。
剂量控制：每日维C补充剂不超过1000mg，过量可能刺激子宫收缩或引发腹泻。特殊体质（如易过敏、胃酸过多）者建议咨询医生后服用。
天然来源优先：优先通过新鲜蔬果获取维C，如猕猴桃、草莓、西兰花等，避免依赖单一补充剂。
个体差异：经期若出现严重痛经、经量异常等症状，需排查妇科疾病，维C不能替代药物治疗。
经期饮食应均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及复合碳水化合物，避免生冷辛辣食物。脾胃虚寒者可将蔬果加热食用，减少肠胃刺激。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022:89-92.
[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[J].营养学报，2014，36(1):1-10.
