发布于 2026-10-21
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经期可适量饮用温性饮品，如红糖姜茶、温热红枣水、桂圆茶等，避免生冷寒凉饮品。同时补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，能帮助缓解经期不适。
生姜（生姜：性温，可促进血液循环）切片煮水后加入红糖（红糖：中医认为能补血活血），温热饮用可缓解经期腹痛、驱寒暖宫，适合经期怕冷、有轻微痛经者。
红枣（红枣：富含铁和维生素C，有助于补铁）与桂圆（桂圆：性温，补气血）煮水，可补气养血，适合经期气血不足导致的疲劳、头晕者。
玫瑰花（玫瑰花：性温，疏肝理气）冲泡后饮用，能调节情绪、缓解经期烦躁，且性质温和，适合大多数女性。
咖啡、浓茶（咖啡因：可能加重经期焦虑、失眠，刺激子宫收缩）等含咖啡因饮品应减少摄入，以免加重经期不适。
冰饮、冷饮（生冷食物：中医认为易导致经血不畅，加重痛经）会刺激子宫收缩，可能引发经血排出不畅或痛经，经期应避免。
补充营养：多吃瘦肉、动物肝脏（补铁）、豆制品（补充植物雌激素）及绿叶蔬菜（补充维生素）。
均衡饮食：遵循「中国居民膳食指南」建议，保证蛋白质、铁、钙等营养素摄入，避免暴饮暴食。
经期需注意保暖，避免剧烈运动，保持情绪稳定。若痛经严重或经量异常，应及时就医检查，严禁自行服用中药方剂或中成药，必须面诊辨证。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社，2021：156-160.
[3]WHO. Menstrual Disorders： Clinical Management Guidelines[R].2020：35-40.
