发布于 2026-10-22
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肘髎位于肘部，肱骨外上髁上方，尺骨鹰嘴前方，屈肘时在肱骨外上髁的后上方，三角肌止点下方，肱三头肌外侧头的前方。
一、定位要点
1.屈肘时，肘部外侧明显隆起的肱骨外上髁（俗称“胳膊肘尖”）为标志点。
2.从该标志点向上推按，可触及一凹陷处，即为肘髎穴位置。
二、临床应用
1.局部病症：可缓解肘关节疼痛、活动受限，如网球肘（肱骨外上髁炎）、肘部肌肉劳损等。
2.穴位按摩：用拇指或食指按压，每次1-3分钟，力度适中，以局部酸胀感为宜。
三、适用人群
1.办公室人群：长期伏案工作导致肘部僵硬、疼痛者。
2.运动爱好者：网球、羽毛球等项目引发肘部劳损者。
3.中老年人群：肘关节退行性病变导致活动不便者。
四、注意事项
1.特殊人群：孕妇、皮肤破损者、急性炎症期患者应避免直接按压。
2.禁忌：不可过度用力，以免加重局部损伤；高血压患者按压时需控制力度。
五、日常护理建议
1.避免长时间保持同一姿势，定时活动肘部。
2.运动前做好热身，运动后适当拉伸放松。
3.局部热敷可促进血液循环，缓解不适。
