发布于 2026-10-23
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月经期间可饮用生姜红枣汤、当归黄芪乌鸡汤、益母草鸡蛋汤等温补汤水，既能补充营养又能缓解经期不适。
### 1.当归黄芪乌鸡汤
食材：乌鸡1只（约500g）、当归10g（补血活血）、黄芪15g（补气升阳）、红枣5颗、生姜3片。
做法：乌鸡焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味。
功效：适合气血两虚型经期不适，可改善乏力、经量少症状（《中医内科学》）。
### 1.生姜红糖红枣茶
食材：生姜3片（驱寒）、红枣5颗（补血）、红糖适量。
做法：煮水代茶饮，经期前3天至经期饮用。
注意：体质偏热者需减少生姜用量，湿热体质者慎用（《中国居民膳食指南2022》）。
### 1.益母草鸡蛋汤
食材：益母草15g（活血化瘀）、鸡蛋1个、红枣3颗。
做法：益母草煮水去渣，打入鸡蛋煮成蛋花，加红枣调味。
禁忌：月经量多者及孕妇严禁自行服用，必须面诊辨证（《中医诊断学》）。
营养均衡：每日摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）和铁元素（动物肝脏），预防贫血（国家卫健委《妇幼健康指南》）。
避免生冷：冰饮、寒性水果（西瓜、梨）可能加重痛经，建议温热饮食。
个性化调整：经量多者可加山药、莲子健脾；经量少者可适当增加红枣、桂圆。
经期饮食调理需结合个人体质，若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医。以上汤水仅作辅助调理，不能替代药物治疗。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.妇幼健康服务规范[Z].2021:12-15.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2022:89-92.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:45-48.
