发布于 2026-10-26
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得了腰骶肌筋膜炎需结合休息、康复锻炼和药物治疗，同时调整生活习惯，必要时就医。
发病初期（48小时内）应避免剧烈活动，卧床时选择中等硬度床垫以减轻腰部压力。急性期可使用冰袋隔着毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，有助于减轻局部炎症反应。
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道刺激风险。中医理疗如红外线照射、超声波治疗可促进局部血液循环。严禁自行服用活血化瘀类中成药（如[活血止痛胶囊]），需经中医师辨证后使用。
疼痛缓解后应逐步开展核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，每日3组）、桥式运动（每次10次，每日2组）增强腰椎稳定性。日常避免久坐（每30~45分钟起身活动），坐姿保持腰部挺直，站立时收紧腹部肌肉维持生理曲度。
避免腰部受凉，夏季空调温度不宜过低。选择合适高度的枕头（仰卧时一拳高，侧卧时与肩同宽），减少夜间腰部肌肉紧张。肥胖者需控制体重，减轻腰椎负荷。若症状持续超过2周或出现下肢麻木，应及时前往骨科或康复科就诊。
参考文献：
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