发布于 2026-10-27
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更年期网球肘可通过穴位按摩缓解，如曲池穴（肘部弯曲时凹陷处）、手三里穴（前臂弯曲时肘部下2寸）、合谷穴（虎口处）等，每日按揉3~5分钟，力度以酸胀感为宜。按摩可促进局部血液循环，缓解肌腱紧张，配合热敷效果更佳。
曲池穴：位于肘部，屈肘时肘横纹外侧端凹陷处，按摩时用拇指指腹顺时针按揉1~2分钟，可缓解肘部疼痛及上肢麻木。
手三里穴：在前臂背面桡侧，当阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处，用拇指按压1分钟，能减轻肘部酸胀感。
合谷穴：手背虎口处，第2掌骨桡侧中点，按揉30秒至1分钟，可疏通气血，缓解上肢疼痛。
力度适中：因更年期激素变化可能导致骨质疏松，按摩时避免过度用力，以局部酸胀感为宜。
配合热敷：每日早晚可用40℃左右温水热敷肘部10分钟，促进血液循环，增强穴位刺激效果。
避免过度劳累：按摩期间减少家务劳动及重复性动作，如拧毛巾、提重物等，防止肌腱损伤加重。
调整姿势：使用鼠标或做家务时保持肘部自然放松，避免长时间弯曲或悬空。
补充营养：适当补充钙、维生素D及蛋白质，如牛奶、鱼类、豆制品等，有助于改善骨质疏松及肌腱修复。
适度运动：每日进行10~15分钟温和的肩部、肘部拉伸运动，如手臂绕圈、握拳伸展等，增强关节灵活性。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国成人骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨科杂志,2018,38(12):721-730.
[2]石学敏.针灸学[M].北京:中国中医药出版社,2017:123-125.
