发布于 2026-10-27
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孕后期需关注身体变化、健康管理和分娩准备，定期产检监测胎儿情况，合理饮食控制体重，适度运动预防并发症，学习分娩知识并准备待产物品。
孕晚期（28周后）需每2周产检一次，重点监测血压、水肿、胎心及胎位变化，尤其关注妊娠高血压综合征（孕妇血压≥140/90mmHg或出现蛋白尿）和羊水异常（过多或过少）风险。建议每日记录胎动次数，异常时及时就医。
遵循中国居民膳食指南，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）摄入，控制精制糖和脂肪，每日热量增加300kcal左右。体重增长建议：初产妇孕晚期每周≤0.5kg，双胎或肥胖孕妇遵医嘱调整。避免高盐饮食预防水肿，每日饮水1500~2000ml（含牛奶、汤类）。
坚持每日30分钟温和运动，如孕妇瑜伽、散步、盆底肌训练（凯格尔运动），改善血液循环和分娩耐力。避免仰卧位（易致低血压），睡眠时左侧卧位减轻子宫压迫。通过冥想、听音乐等方式缓解焦虑，家人多陪伴支持，学习呼吸法和分娩知识。
提前整理待产包（证件、母婴用品、吸奶器等），确定分娩医院和陪产人员。熟悉见红、破水、规律宫缩等临产信号，出现胎动减少、剧烈腹痛、阴道大量流水等情况立即就医。孕36周后每周检查胎位，臀位可在医生指导下尝试外倒转术。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.中国围产期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志，2019，54(3)：145-150.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.
[3]王临虹，朱军.妇幼保健学[M].人民卫生出版社，2020：189-205.
