发布于 2026-10-27
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夏天去除体内寒气需结合饮食调理、运动升阳、环境管理和体质辨识，可通过生姜红枣茶温阳散寒、艾灸关元穴（肚脐下3寸）等方法改善，同时避免生冷饮食和空调直吹。
夏季贪凉易致寒湿内停，可饮用生姜红枣茶（生姜3~5片+红枣5颗煮水），生姜性温味辛，能促进血液循环（《中医内科学》）。避免冰饮、凉菜等生冷食物，可适量食用羊肉、桂圆等温补食材，但需控制量（中国居民膳食指南2022）。脾胃虚寒者可在中医师指导下服用附子理中丸，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
适度运动促进阳气升发，推荐八段锦"双手托天理三焦" 或快走30分钟，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。儿童可选择跳绳、踢毽子等轻量运动，家长需注意运动强度（《中国儿童青少年体育健身指南》）。久坐人群每小时起身活动5分钟，按摩足三里穴（外膝下3寸）可增强脾胃功能。
空调温度设置26℃以上，避免冷风直吹肩颈、腹部。睡前可用艾叶水泡脚（艾叶15g煮水），10~15分钟即可，水温以40℃左右为宜。儿童和老人可在白天适当晒太阳，每次15~20分钟，选择上午10点前或下午4点后时段（《中医养生学》）。潮湿天气使用除湿机，被褥每周晾晒1次。
寒湿体质（怕冷、舌苔白腻）：可艾灸关元、足三里穴，每次15分钟；气虚体质（易疲劳、气短）：推荐山药莲子粥（山药50g+莲子15g+大米100g）。若出现持续腹泻、关节冷痛等症状，应及时就医。【免责声明】本内容仅供科普参考，具体调理方案需结合个人体质，严重不适请及时就诊。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：35-42.
[2]李培红，王键.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021：45-52.
[3]中国医师协会养生专业委员会.中医体质辨识与调理指南[J].中国全科医学，2020，23(15)：1876-1880.
