发布于 2026-10-30
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孕妇补充维生素D可通过饮食摄入、适度日照和必要时服用补充剂实现，每日推荐量为400~600IU，需结合孕期生理需求调整。
深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼每周食用2~3次，每次100g可提供约500IU维生素D（IU为国际单位，1IU=0.025μg维生素D?）。
强化食品：选择维生素D强化牛奶、酸奶及谷物制品，每日250ml牛奶可补充约100IU。
蛋黄与蘑菇：每日1个蛋黄含约40IU，晒干蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著提升。
日照时长：每日暴露面部和手臂于阳光下10~15分钟（上午10点前或下午4点后），避免正午强光直射。
注意事项：肤色较深或居住高纬度地区者需适当延长日照时间，冬季日照不足时建议增加补充剂剂量。
适用人群：血清25-羟维生素D＜20ng/ml（即50nmol/L）时需在医生指导下服用补充剂。
补充原则：孕期全程推荐每日补充400~600IU维生素D?，可选择胶囊或滴剂剂型，避免与高脂食物同服影响吸收。
血清检测：孕20周后建议检测血清25-羟维生素D水平，根据结果调整补充方案。
特殊情况：双胞胎、妊娠期糖尿病或长期室内工作者需增加补充剂量至800~1000IU/日。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：128-135.
[2]中华医学会围产医学分会.妊娠期维生素D缺乏防治指南(2020)[J].中华妇产科杂志，2020，55(3)：161-165.
[3]美国妇产科医师学会(ACOG).妊娠期和哺乳期维生素D补充指南[J].Obstet Gynecol，2018，131(2)：384-391.
