发布于 2026-10-30
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老人骨质疏松需科学补充钙、维生素D等核心营养素，搭配优质蛋白与抗阻运动，必要时遵医嘱用抗骨松药物，减少骨折风险。
钙剂：是维持骨密度（单位体积骨骼内的矿物质含量，是衡量骨骼强度的核心指标）的基础原料，优先选牛奶、豆制品、深绿色叶菜等食物来源，食物摄入不足时可遵医嘱选正规钙剂，每日总钙摄入符合《中国居民膳食指南（2022）》推荐的1000mg标准，避免超量补充增加肾脏负担。
维生素D：可促进肠道钙吸收，减少钙经尿液流失，人体可通过日晒合成维生素D，日常可适当吃深海鱼、蛋黄补充，缺乏者需遵医嘱补充制剂，避免自行大剂量服用引发中毒。
优质蛋白质：是骨骼有机质（骨骼中负责维持韧性、减少骨脆性的蛋白类成分）合成的必需原料，每日保证足量鸡蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品摄入，避免长期蛋白质摄入不足导致骨微结构破坏，合并慢性肾病的老人需遵医嘱调整蛋白摄入量，避免加重肾脏代谢负担。
维生素K与镁：深绿色蔬菜、坚果中富含的维生素K可帮助钙沉积到骨骼上，镁元素参与骨矿物质代谢，日常均衡搭配这类食物即可，无需盲目补充单一制剂。
若经骨密度检查确诊为骨质疏松（骨密度T值≤-2.5，提示骨骼强度明显下降、骨折风险升高），不能仅靠食补，需遵医嘱使用抗骨质疏松药物，包括抑制骨吸收、促进骨形成的类别，用药期间需定期复查骨代谢指标。若需搭配中药或中成药调理，严禁自行服用，必须面诊辨证，结合个人体质调整方案。
日常需搭配每周3~5次的快走、太极等负重运动，避免长期卧床、过量饮用浓茶咖啡，定期监测骨密度，降低跌倒骨折风险。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：187-192.
[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2022，15(3)：221-261.
