发布于 2026-10-30
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孕妇补充DHA优先选择藻油DHA或鱼油DHA，两者均为安全有效的来源，具体可根据饮食结构、过敏史及医生建议选择。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，孕期补充可促进胎儿神经系统发育。中国营养学会建议孕妇每日摄入DHA 200~300mg，可通过饮食（如深海鱼类、亚麻籽）或营养补充剂获取。
藻油DHA：从藻类中提取，不含EPA（二十碳五烯酸），适合素食孕妇或对鱼类过敏者，安全性高且无重金属污染风险。
鱼油DHA：从深海鱼类（如沙丁鱼、鳕鱼）中提取，富含DHA和EPA，后者有助于降低孕妇心血管疾病风险，但需注意选择经过重金属净化的产品，避免高汞鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
优先推荐藻油DHA：尤其适合素食者、过敏体质或担心鱼类污染的孕妇。
鱼油DHA适用人群：饮食中鱼类摄入不足（每周少于2次）或需额外补充DHA的孕妇，建议选择分子蒸馏法提纯的产品。
服用时机：孕中晚期（13周后）开始补充，持续至哺乳期，与含维生素C的食物同服可提高吸收效率。
无需盲目追求高价产品：只要符合国家标准（如每粒含DHA 100~200mg），成分明确的产品均可选择。
食物补充优先于药物：每周食用2~3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼），搭配坚果（核桃、杏仁）可满足基础需求。
DHA过量风险：每日摄入量超过3g可能引起消化不良，建议严格按照说明书或医嘱服用。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京：科学出版社，2014：235-240.
[2]世界卫生组织.孕期和哺乳期妇女补充DHA的指南[R].2018：1-12.
[3]中华医学会围产医学分会.中国孕期、哺乳期妇女补充DHA的专家共识(2018)[J].中华围产医学杂志，2018，21(12)：789-793.
