发布于 2026-11-04
2183次浏览
人一般睡7~9小时最好，这是成年人的推荐时长。
成年人（18~64岁）：每天需7~9小时睡眠，不足或过多均可能影响健康，如增加心血管疾病风险。睡眠质量比时长更重要，优质睡眠应满足入睡快、夜间醒来少、醒来后恢复感强。
老年人（65岁以上）：推荐7~8小时睡眠，部分人可能因生理变化需6~7小时或8~9小时，需根据自身感受调整，避免长时间卧床导致睡眠碎片化。
儿童与青少年：5~12岁每天需9~12小时，13~17岁需8~10小时。青少年睡眠不足可能影响学业表现和情绪管理，家长应帮助其建立规律作息。
特殊人群：孕妇需8~9小时，因激素变化易疲劳；慢性病患者（如高血压、糖尿病）建议保持稳定睡眠时长，避免熬夜或过度补觉；长期失眠者应优先就医排查原因，非药物干预如认知行为疗法更安全。
在线问专家
