发布于 2026-11-10
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眼睛干涩可通过调整用眼习惯、科学补充泪液、针对性物理护理改善，长期不缓解需及时就医排查病因。
日常遵循20-20-20法则（每用眼20分钟，看向20英尺外约6米的物体保持20秒），避免长时间盯着电子屏幕导致瞬目（眨眼）次数减少。室内空调、暖气环境可放置加湿器，将环境湿度维持在40%~60%，减少泪液过快蒸发。儿童、青少年需避免连续长时间上网课，每节课后强制远眺放松眼部。
优先选择不含防腐剂的人工泪液（模拟人体泪液成分的滴眼液），适配眼表环境温和无刺激，适合长期高频使用。避免随意购买含血管收缩剂的缓解疲劳滴眼液，这类产品长期使用可能加重眼表损伤。佩戴隐形眼镜人群可在摘镜后使用人工泪液，不建议戴镜时随意滴加非专用润眼液。
睑板腺（眼睑边缘分泌油脂的腺体）堵塞是诱发干眼的常见原因，可每日用40℃左右的温毛巾敷眼10~15分钟，软化腺体开口的油脂栓，再沿睑缘方向轻柔按摩眼睑，帮助油脂正常分泌，减少泪液过快挥发。儿童操作需由家长协助控制温度，避免烫伤眼周皮肤。
对于伴随眼疲劳、口干、视物模糊的干眼人群，可在专业中医师指导下采用局部穴位按摩、熏蒸等方式调理，严禁自行服用，必须面诊辨证。日常可适当增加富含维生素A、Omega-3的食物摄入，帮助维持眼表黏膜健康，不推荐盲目服用各类护眼保健品。
如果眼干伴随明显眼痛、畏光、视力下降，需及时就诊排查干燥综合征、角结膜损伤等器质性问题，避免延误治疗。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会角膜病学组.中国干眼专家共识：定义和分类(2020年)[J].中华眼科杂志，2020，56(6)：418-422.
[2]世界卫生组织.世界视力报告[R].日内瓦：世界卫生组织，2019.
[3]彭清华.中医眼科学[M].北京：中国中医药出版社，2021.
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