发布于 2026-11-10
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眼睛总是很累多由用眼过度、屈光不正、眼部疾病或全身因素引发，长期疲劳可能影响视力健康，需结合具体症状排查原因。
长时间近距离用眼（如看手机、电脑）会使睫状肌持续收缩，晶状体调节负担加重，导致视疲劳。《中国居民膳食指南（2022）》指出，屏幕使用时长建议控制在每日2小时内，连续用眼30~40分钟应休息5~10分钟。眨眼频率从正常每分钟15~20次降至5次左右，泪液蒸发加速，引发干涩酸胀感。
近视、远视或散光患者若未及时矫正，眼睛需额外调节代偿，长期易疲劳。《临床视光学》研究显示，青少年近视患者中83%存在视疲劳症状，尤其在阅读或使用电子设备时加重。老花眼人群因晶状体弹性下降，近距离用眼时需更强调节力，也会出现持续性眼累。
干眼症患者泪膜稳定性差，角膜缺乏足够润滑，眨眼时摩擦感明显；慢性结膜炎因结膜充血、滤泡增生，持续刺激眼表神经末梢。中医认为"久视伤血"，肝血不足则目失濡养，出现视物模糊、眼肌疲劳等症状。《中医眼科临床诊疗指南》指出，视疲劳与"肝肾阴虚""心脾两虚"证型密切相关。
睡眠不足导致眼部肌肉得不到充分休息，交感神经兴奋性升高，瞳孔长时间收缩；营养不良（如维生素A缺乏）影响视网膜杆状细胞功能，暗适应能力下降。甲状腺功能异常、糖尿病等内分泌疾病会引发眼外肌麻痹，导致眼球运动不协调，加重疲劳感。
眼睛持续疲劳时，可先调整用眼习惯，每30分钟远眺放松。若伴随视力下降、头痛等症状，应及时到正规医疗机构验光检查。日常可多食用富含叶黄素的蓝莓、玉米等食物，配合人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩。严禁自行服用滋补肝肾类中成药，需经中医师辨证后使用。
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会.中国干眼症诊疗指南(2020年)[J].中华眼科杂志，2020，56(11)：805-812.
[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-125.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：118-120.
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