发布于 2026-11-12
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晚上睡觉老是说梦话，医学上称为"梦呓"，多与睡眠周期紊乱、精神心理因素及神经系统兴奋性异常有关，通常属于良性生理现象，但也可能提示睡眠质量问题或潜在健康隐患。
睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），梦呓多发生在REM睡眠阶段。当大脑部分区域（如语言中枢）未完全进入抑制状态时，就可能出现无意识的语言表达。研究显示，长期熬夜、作息不规律会打乱睡眠周期，导致REM睡眠占比异常升高，增加梦呓频率[1]。
长期焦虑、压力过大或情绪波动会使大脑在睡眠中仍处于活跃状态。现代生活中，工作压力、人际关系紧张等心理因素，会通过影响神经递质（如血清素、多巴胺）平衡，诱发睡眠时的言语活动。儿童青少年因情绪调节能力较弱，梦呓发生率相对更高[2]。
睡眠呼吸暂停综合征患者在缺氧状态下易出现异常脑电活动，可能伴随梦呓或惊叫；发热、感染等躯体疾病导致的身体不适，也会干扰睡眠质量。此外，某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）的副作用可能影响睡眠结构，诱发梦呓[3]。
日常可通过规律作息、睡前放松训练（如深呼吸、冥想）改善睡眠质量；睡前避免咖啡因、酒精及剧烈运动。若梦呓伴随频繁惊醒、头痛、白天嗜睡等症状，或每周发作超过3次，建议及时就诊睡眠医学科，排查睡眠障碍或心理问题。
参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023：45-47.
[2]李明，王芳.儿童睡眠障碍诊疗指南[J].中华儿科杂志，2022，60(5)：421-425.
[3]世界睡眠协会.睡眠障碍国际分类标准[J].Sleep Science，2021，14(3)：189-195.
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