发布于 2026-11-12
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这种情况属于睡眠维持障碍，中医称为"不寐"，多与心肾不交、阴虚火旺或肝郁化火有关，需结合生活习惯和情绪状态综合调理。
夜间1点多处于深度睡眠向浅睡眠过渡阶段，若此时醒来，人体褪黑素分泌节奏被打乱，易形成"醒后难再入睡"的恶性循环。长期熬夜或睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，加重睡眠维持困难。成年人正常睡眠周期为90分钟/周期，夜间多次醒来会破坏完整周期，导致睡眠质量下降。
长期焦虑或工作压力会使大脑前额叶皮层过度活跃，尤其凌晨1-3点（肝经当令时段），情绪波动易引发"肝阳上亢"，表现为入睡后易醒、多梦。儿童青少年若睡前接触恐怖影视内容，也可能因心理暗示出现夜间惊醒。研究表明，睡前1小时内情绪唤醒度每增加1个等级，睡眠维持时间缩短约20分钟。
晚餐过饱或摄入咖啡因、酒精会影响睡眠连续性。咖啡因在体内半衰期长达6小时，下午3点后饮用浓茶、咖啡会延迟入睡；酒精虽缩短入睡时间，但会抑制REM睡眠，导致早醒。睡眠环境温度（18-22℃）、光线（0-5lux）和噪音（<30分贝）的微小变化，对睡眠维持能力较弱者影响显著。
心肾不交型（伴心烦、腰膝酸软）：可食用莲子百合粥（清心安神）；肝郁化火型（伴口苦、烦躁）：饮用酸枣仁茶（酸枣仁5g捣碎煮水）。注意：上述方法需坚持1-2周见效，严禁自行服用安神类中成药（如天王补心丹等），必须面诊中医师辨证后使用。
参考文献:
[1]国家卫健委.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2021，54(3):210-215.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2020:112-115.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年睡眠健康白皮书[R].2022:38-42.
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