发布于 2026-11-12
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褪黑素是人体松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期，帮助改善入睡困难、调整时差，还能辅助调节免疫功能和抗氧化。
褪黑素能缩短入睡潜伏期，延长深度睡眠时间，尤其适合因时差、倒班或昼夜节律紊乱导致的睡眠障碍。研究表明，褪黑素对老年人睡眠维持困难、儿童夜间惊醒等情况也有一定改善作用。但需注意，短期使用（2~4周）更安全，长期服用需遵医嘱。
跨时区旅行时，褪黑素可帮助快速适应新时区的昼夜节律。世界卫生组织建议，出发前3天开始服用，按时差天数调整剂量，能有效减少白天嗜睡、夜间失眠等不适。但需注意，避免与镇静药物同服，以免加重嗜睡风险。
对于老年人因褪黑素分泌减少导致的失眠，补充适量褪黑素可提升睡眠效率。此外，自闭症儿童常伴随睡眠障碍，褪黑素（需医生指导）可帮助稳定睡眠周期。孕妇、哺乳期女性和癫痫患者需谨慎使用，严禁自行服用。
褪黑素是强效抗氧化剂，能清除自由基，减少细胞损伤，辅助调节免疫细胞活性。研究显示，褪黑素可能降低某些慢性病风险，但目前临床证据主要来自体外实验和动物研究，人体应用需更多研究支持。
参考文献:
[1]《中国成人失眠诊断与治疗指南》编写组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华神经科杂志, 2017, 50(5): 324-330.
[2] American Academy of Sleep Medicine. Practice parameters for the use of melatonin in circadian rhythm sleep-wake disorders[J]. J Clin Sleep Med, 2013, 9(1): 25-31.
[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社, 2022: 120-122.
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