发布于 2026-11-12
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腹部两侧的肌肉主要包括腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，通过收缩和协同运动实现躯干旋转、侧屈、收腹等动作，维持核心稳定性。
腹外斜肌是腹部最表层的肌肉，肌纤维呈斜向分布，起于下8根肋骨外侧，止于髂嵴和耻骨结节。单侧收缩时，可使躯干向同侧侧屈并向对侧旋转（如转体动作）；双侧收缩时，能向下牵拉胸廓，辅助呼气（如咳嗽、呕吐时的发力）。仰卧起坐时，腹外斜肌参与躯干前屈动作，增强腹部前侧力量。
腹内斜肌位于腹外斜肌深层，肌纤维方向与腹外斜肌相反，呈“人”字形分布。单侧收缩时，与腹外斜肌共同完成躯干旋转，但旋转方向相反（如右侧腹内斜肌收缩使躯干向左旋转）；双侧收缩时，可使脊柱前屈（如站立体前屈），并通过收紧腹横肌增强腹压，维持腰椎稳定性。在平板支撑等静态核心训练中，腹内斜肌持续激活以对抗侧方剪切力。
腹横肌是腹部最深层的肌肉，呈环形包裹腹腔，肌纤维水平走行。它不直接产生明显动作，但通过离心收缩（缓慢放松）和等长收缩（静态紧绷），能在呼吸时维持腹压稳定，防止内脏下垂。研究表明，腹横肌激活不足会导致核心稳定性下降，增加腰背疼痛风险。产后女性常通过腹式呼吸训练强化腹横肌，改善盆底肌功能。
日常动作中，腹部两侧肌肉常与腹直肌、竖脊肌等协同工作。例如，转体投掷时，腹外斜肌单侧收缩带动躯干旋转，腹内斜肌同步收紧维持核心刚性；跑步时，腹横肌持续激活以稳定躯干，减少上下肢运动对腰椎的冲击。青少年进行核心训练时，需注意腹外斜肌与腹内斜肌的平衡发展，避免单侧过度发力导致脊柱侧弯。
参考文献：
[1]柏树令，应大君.系统解剖学[M].人民卫生出版社，2020，12(1)：245-248.
[2]中国康复医学会.中国康复医学诊疗指南[M].人民卫生出版社，2021，3(2)：156-158.
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