发布于 2026-11-12
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扭到胳膊筋后应立即停止活动，通过冷敷、加压包扎、抬高患肢等方式缓解疼痛，24~48小时后可热敷促进恢复，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。
休息（Rest）：立即停止手臂活动，避免加重损伤（如提重物、拧毛巾等动作），必要时可用三角巾悬吊固定手臂。
冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，可收缩血管减轻肿胀和疼痛（注意：冰敷时避免直接接触皮肤）。
加压（Compression）：用弹性绷带轻轻缠绕受伤部位，以能承受轻微压力且不影响血液循环为宜，帮助减少出血和肿胀。
抬高（Elevation）：将手臂抬高至高于心脏水平，如坐着时放在桌面上，站立时靠在墙边，促进血液回流减轻肿胀。
热敷与按摩：受伤48小时后可改用温毛巾热敷（温度约40℃），每次10~15分钟，配合轻柔按摩（从疼痛部位向周围缓慢推揉），可促进局部血液循环加速恢复（按摩力度以舒适不疼痛为宜）。
适度拉伸与康复：疼痛缓解后，可进行轻柔的手臂拉伸运动，如缓慢转动手腕、肘关节屈伸等，避免过度用力，逐步恢复关节活动度（儿童、老年人需在成人监护下进行）。
药物辅助：若疼痛明显影响生活，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意有胃溃疡、哮喘病史者慎用。
若出现疼痛持续加重、手臂活动严重受限、局部明显畸形或麻木感，可能提示肌腱撕裂或神经损伤，需立即就医（儿童和老年人因表述能力有限，家长需密切观察异常表现）。
若症状持续超过2周无明显改善，或反复出现疼痛，应及时到骨科或康复科就诊，排查是否存在慢性损伤或肌腱炎。
参考文献：
[1]中华医学会骨科学分会.临床诊疗指南·骨科分册[M].北京：人民卫生出版社，2016：123-125.
[2]《中医筋伤学》（十四五规划教材）编写组.中医筋伤学[M].北京：中国中医药出版社，2020：89-92.
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