发布于 2026-11-12
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失眼多为失眠的笔误，可通过调整睡眠习惯、规避睡前刺激、必要时就医干预改善，儿童需同步排查作息与环境诱因。
每天尽量保持同一时间上床、同一时间起床，周末也不打乱作息，帮助身体建立稳定的生物钟（身体自带的节律调节系统）。卧床后不要刷短视频、看亮屏设备，蓝光会抑制褪黑素（帮助入睡的激素）分泌，卧室保持18~22℃的凉爽环境、光线昏暗，更利于入睡。如果卧床20分钟仍无睡意，可起身做低强度的放松活动，有困意再回到床上。
下午3点后不喝浓茶、咖啡、功能饮料，睡前1小时不吃饱、不喝大量水，减少夜间起夜。白天可安排30分钟左右的中等强度运动，但不要在睡前3小时内做剧烈运动。儿童出现入睡困难时，需排查是否因白天睡眠时间过长、睡前看刺激性动画、卧室温度不适导致，不要随意给儿童使用助眠类药物。
如果连续1个月以上每周出现3次入睡困难、易醒、早醒，且白天疲惫、注意力下降，不要自行购买助眠类药物。临床首选认知行为疗法（通过调整对睡眠的错误认知、纠正不良睡眠习惯改善失眠的非药物疗法），需在专业人员指导下开展。中医调理需辨证区分证型，严禁自行服用，必须面诊辨证，不可轻信网传的助眠偏方。
老年人失眠不要盲目追求8小时睡眠，随年龄增长睡眠时长会自然缩短到6~7小时，只要白天精力充足就无需过度焦虑。孕期、哺乳期女性出现失眠，优先通过调整睡姿、放松训练改善，所有助眠类药物都需经医生评估后使用，避免影响胎儿或婴幼儿健康。
如果调整2~4周后失眠仍无改善，或伴随严重情绪低落、心慌胸闷、体重明显下降，需及时就医排查是否存在焦虑、抑郁或躯体疾病影响。
参考文献:
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(5):324-335.
[2]吴勉华,王新月.中医内科学[M].中国中医药出版社,2012:149-154.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:138-142.
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