发布于 2026-04-25
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骨质疏松要足量科学的运动，首先要室外运动，健步走不能低于半个小时，每天坚持锻炼一到两次。 杜春林：今天要跟大家说的，那就是治疗骨质疏松，还要采取运动疗法。这个早年国外就有提出，而且提出了骨质疏松这个叫运动治疗。这个运动治疗，我们现在又有新的一些观念，那就是第一个，要足量科学的运动，以前都提到是运动什么运动好啊?什么运动最适合于我们老年、中老年，或者骨质疏松的患者呢?我们认为这个运动应该是最好是有氧运动。有氧运动，而且要达到足够的量，那这就要因人而异。你像年轻人可能运动量可以大一些。你比如说我们现在提倡室外运动，室外运动，这个运动是怎么运动，光在健身房里，能不能运动?可以的。但是我提倡大家多采取这个室外运动。室外运动还有个好处，还有日光照射。我们知道咱身体里的维生素D，这个只有10%是从食物中摄取，那么其余的90%要靠阳光中的紫外线照射在我们皮肤上，才能把这个D转化成活性D3，才能够被身体利用，才能促进我们钙的吸收。是不是?这个运动首先要室外运动，什么运动最好，我们这个最简便易行的，不需要什么投资，不需要什么设备，我们现在就健步走。这个健步走也应该达到一定的量，为啥现在要达到一定的量?那就走，每次走要有一定的时间，不能低于半个小时，要走半个小时，要求有40分钟到50分钟，或者是半个小时到50分钟，这个运动幅度应该比较，快走。这个要走的啥呀?心率有点变化，有点出汗，这才能达到咱锻炼目的。年轻人可以快走加慢跑。咱老年人我觉得就健步走就可以了。每天坚持锻炼这么一次，保证一次，一到两次，每次坚持半个小时以上。我觉得这样这个简便易行又能达到锻炼的目的。这是讲到运动疗法。
