发布于 2026-02-28
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1400千卡/天的食谱 (1)A法 早餐:鲜牛奶250克,发面饼(标准粉25克),蒜蓉海带得菜(湿海带50克,香菜25克) 午餐:米饭(大米100克),肉片佛手瓜(瘦猪肉50克,佛手瓜150克),蒜蓉拌豇豆(豇豆100克,大蒜10克),丝瓜蛋汤(丝瓜50克,鸡蛋25克)。 加餐:梨100克 晚餐:花卷(标准粉75克),肉末海米邺冬瓜(肉末75克,海米15克,冬瓜100克) 加餐:橙子100克 全天用烹调油15克。 上述食谱提供能量1392千卡。含蛋白质68.9克,约占总能量的20%,脂肪36.3克,约占总能量的23%,碳水化合物197.4克,约占总能量的57% (2)B法 早餐:鲜牛奶250克,咸面包(面粉25克),炝黄瓜条(黄瓜50克) 午餐:包子(标准粉100克,白菜100克,瘦猪肉50克,韭菜25克),番茄鸡蛋汤(番茄50克,鸡蛋50克,紫菜2克)。 加餐:草莓100克 晚餐:米饭(大米75克),沙锅白菜(白菜100克,鲜蘑50克),清蒸鱼(鲤鱼100克) 加餐:猕猴桃100克 全天用烹调油20克。 上述食谱提供能量1484千卡。含蛋白质65克,约占总能量的18%,脂肪54克,约占总能量的32%,碳水化合物184克,约占总能量的50%















