睡眠不好时的调整要注意规律作息时间,在固定的时间上床、固定的时间起床,建议晚上10点开始睡眠,早上6-7点起床。如果病人在上床半小时后仍旧不能入睡,建议起来到隔壁的房间进行工作或者学习,等到有困意了再回到床上。最好不要在床上做任何和睡眠无关的事情,不要看电视、玩手机。在睡前2个小时之内不要进行刺激性的活动,比如打游戏。在晚上睡前能喝一杯热牛奶,能够帮助睡眠,但最好是在8点钟以前,不然有可能造成夜间想小便,造成睡眠质量变差。还要对自己的睡眠环境进行调整,如果有声、光刺激,要尽量防止,有空气不流通,要尽量开窗通风。如果病人有焦虑、抑郁情绪,还需要口服药物进行治疗,单纯调整可能无法改善睡眠治疗。
















