人体的皮肤经过紫外线照射后,可以合成内源性的维生素D。维生素D促进肠钙吸收,促进骨骼矿化,保持肌力,减少跌倒风险,充分日照是预防维生素D缺乏最廉价、最安全和有效的方法,建议晒太阳的时间段最好在每天上午11点至下午3点之间,暴露四肢及面部皮肤于阳光下晒15~30分钟,具体时间取决于当地的日照时间、纬度、季节等因素。每周至少两次,以促进体内维生素D的合成,不要采取任何防晒措施,包括涂抹防晒霜或打伞,不要隔着玻璃晒,避免影响日照效果,但需注意防止强光照射,避免灼伤皮肤,防止时间过长,可能诱发日光性皮炎、白内障或老年斑等疾病。