抑郁怎么调整?分析如下:1、是自我认知的调整,在遇到困扰身心事件将事件、想法、各种情绪反应分类整理在笔记本上,暂不给予去分析和评判,感觉身心状态有所好转时,再做理性的自我分析,因此确立适合自己、力所能及的人生目标,在获得成功中树立自信心,走出抑郁情绪。2、很多抑郁是由人际关系不良导致的恶性循环,改变的前提就是要融入集体,建立良好的人际沟通,和亲属朋友建立联系,参加社会活动或外出旅游,坚持一段时间后,负面情绪会逐渐改善,对生活热情重新点燃,重获对未来生活的希望。3、参加体育锻炼活动可以缓解抑郁的症状。研究表明,每周4次,每次30分钟的体育锻炼可以缓解压力、焦虑,减轻抑郁情绪。如果抑郁情绪持续不能缓解,建议到医院精神心理科医生就诊,进行心理疏导。
















