发布于 2026-03-30
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颈椎病可以通过锻炼来缓解颈部症状,减缓颈椎退变。颈椎锻炼方法主要以活动颈椎来保持颈椎的生理曲度。1.抬头望月站立,双脚同肩宽,调整呼吸,抬头向上看,双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部,停留五秒钟,返回,做10-20个。2.扩胸运动站立,双脚同肩宽,调整呼吸,双手握拳,掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧,使身体呈现一个字,这时感觉后背部夹紧,停留5秒,返回,做10-20个。3回头望月,两腿分开站立,双臂下垂,双腿微屈,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,左手上举置头后方,还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。另外如游泳、羽毛球、网球等上肢运动经过积极锻炼,对颈椎有很好的治疗作用。



















