健康人群可通过避免腰部长期负重、加强腰背部肌肉锻炼、避免体重过重等方法预防腰椎退化，具体分析如下：
1、避免腰部长期负重
建议健康人群避免腰部长期负重，以免引起腰椎部位长期受压，出现腰椎退化。
2、加强腰背部肌肉锻炼
建议健康人群可通过小飞燕、平板支撑、臀桥等方法加强腰背部肌肉锻炼，有助于预防肌肉退变，降低发生腰椎退化的概率。
3、避免体重过重
建议健康人群避免大量进食高脂食物，如炸鸡排、炸串、炸鸡块等，以免影响脂质物质代谢，引起体重过重，加重对腰部组织的压力，诱发腰椎退变。
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