运动医学科
是医学与体育运动相结合的综合性科室,负责体育运动有关的医学问题,运用医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监...
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是医学与体育运动相结合的综合性科室,负责体育运动有关的医学问题,运用医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导,从而达到防治伤病、保障运动者的健康、增强体质和提高运动成绩的目的。
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运动医学科问答
每天慢跑一千米能减肥吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
每天慢跑一千米能否减肥,取决于运动消耗与饮食摄入的能量平衡。若每日运动消耗热量大于饮食摄入,长期坚持可实现体重下降;反之则可能无法达到减肥效果。 一、慢跑一千米的热量消耗 慢跑一千米的热量消耗约为6080千卡(具体因体重、速度差异),相当于1个中等苹果的热量。以体重60kg者为例,慢跑10分钟
跑步一个小时能减肥吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
跑步一个小时是否能减肥,取决于运动消耗的热量与日常摄入热量的差值,若消耗大于摄入,长期坚持可实现体重下降。但单次运动效果有限,需结合运动强度、饮食控制及生活习惯综合判断。 一、跑步1小时的热量消耗与减肥关系 热量消耗计算:体重60kg的成年人慢跑1小时约消耗500700千卡热量(速度68k
锻炼肌肉酸痛还要继续吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
锻炼肌肉酸痛是否继续锻炼需分情况判断:轻度延迟性酸痛可继续但需调整强度,重度急性疼痛或伴随红肿发热则应暂停。 一、区分酸痛类型决定是否继续 1 延迟性肌肉酸痛(DOMS) 特点:运动后2472小时出现,肌肉僵硬、触痛明显,通常无红肿热痛。 处理:可继续低强度训练(如散步、拉伸)促进血液循
慢跑半个小时能减肥吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
慢跑半小时能否减肥取决于运动消耗与整体能量平衡,单纯单次运动效果有限,但长期坚持结合饮食控制可实现体重下降。 一、慢跑半小时的能量消耗 慢跑30分钟的热量消耗约为250400千卡(具体因体重和速度而异),相当于12个中等苹果的热量。但需注意,减肥的关键是总能量消耗>总能量摄入,单次运动消耗仅
怎样运动瘦大腿最有效
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
瘦大腿需结合有氧运动燃脂与抗阻训练塑形,优先选择低冲击、大肌群参与的运动,配合饮食控制,每周坚持35次训练可逐步见效。 一、有氧运动燃脂 快走/慢跑:中等强度有氧运动能提升代谢率,研究表明持续30分钟以上快走可消耗约300千卡热量,其中大腿肌群参与度达60%以上(《中国居民膳食指南2022》
锻炼肌肉酸痛还应该继续吗?
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
锻炼肌肉酸痛是否继续锻炼需分情况判断:若为延迟性酸痛(DOMS)且无关节红肿等症状,可适度减量坚持;若伴随剧痛或炎症表现,应暂停并优先恢复。 一、区分酸痛类型决定是否继续 1 延迟性肌肉酸痛(DOMS):可继续锻炼 这是运动后2472小时出现的酸痛,因肌肉纤维微小损伤引发,是肌肉适应训练的
每天压腿可以瘦腿吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
每天压腿对瘦腿有一定辅助作用,但需结合科学方法才能实现。压腿能拉伸腿部肌肉、改善柔韧性,长期坚持可减少肌肉紧张导致的线条僵硬感,但单纯压腿无法直接减少脂肪。 一、压腿瘦腿的科学原理 肌肉拉伸作用:压腿通过缓慢拉伸大腿前侧(股四头肌)、后侧(腘绳肌)等肌群,可增加肌肉弹性,改善肌肉紧张导致的腿部
压腿能瘦腿吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
压腿可以帮助放松腿部肌肉、改善柔韧性,但单纯依靠压腿难以实现明显瘦腿效果。腿部脂肪减少和肌肉塑形需要结合全身运动与饮食控制,压腿的核心作用是拉伸肌肉、促进血液循环,而非直接减少脂肪。 一、压腿对腿部形态的影响机制 肌肉拉伸作用:压腿通过持续牵拉腿部肌肉(如股四头肌、腘绳肌),可暂时改善肌肉线条
天天压腿能瘦腿吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
天天压腿对瘦腿有一定辅助作用,但单纯依赖压腿难以实现明显瘦腿效果,需结合科学训练与饮食管理。 一、压腿对腿部形态的影响 压腿主要通过拉伸大腿前侧(股四头肌)、后侧(腘绳肌)及小腿肌肉,增加肌肉弹性与关节活动度。研究表明,规律性拉伸可使肌肉线条更修长,但无法直接减少脂肪(《运动解剖学》2023)。
跳绳跑步那个减肥快
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
跳绳和跑步的减肥效率取决于运动强度、时长及个人代谢差异,同等条件下跳绳因单位时间耗能更高,短期减重速度略快,但需结合身体适应能力调整运动方案。 一、单位时间耗能对比 跳绳(中等强度)每分钟消耗约1012千卡,跑步(慢跑)约810千卡,跳绳每小时消耗约600720千卡,跑步约480600千
锻炼时肌肉酸痛要继续吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
锻炼时肌肉酸痛是否继续锻炼,需区分急性酸痛与延迟性酸痛。若为急性肌肉拉伤引发的剧痛,应立即停止;若为延迟性肌肉酸痛(运动后2472小时出现),可适度调整强度继续锻炼。 一、区分酸痛类型判断是否继续 急性酸痛:运动中突然出现的尖锐疼痛、关节活动受限,可能伴随肌肉痉挛,这是肌肉纤维或肌腱拉伤的信
锻炼到肌肉酸痛还要继续吗
杨渝平
副主任医师
北京大学第三医院
锻炼到肌肉酸痛是否继续取决于酸痛类型,急性延迟性酸痛(DOMS)多因乳酸堆积,继续锻炼可加速恢复;慢性持续性酸痛可能提示肌肉损伤,需暂停。 一、区分酸痛类型决定是否继续 急性延迟性肌肉酸痛(DOMS)通常在运动后2472小时出现,表现为肌肉僵硬、触痛,这是肌肉纤维微小损伤后的正常修复反应。研究
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