更年期女性如何补充雌激素

　　更年期女性可通过饮食补充雌激素：一、多吃蔬菜和粗粮，如豆芽、萝卜、土豆、黄瓜、青椒等，此类食物有助于消化，增加肠胃蠕动，还可以促进胆固醇排泄。

　　第二、多吃富含铁质食物。建议女性适量食用含铁剂的动物蛋白，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。

　　三、多吃富含钙质的食物。摄取富含钙质的食物可以使人情绪保持稳定，同时钙质可兼顾牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，钙质食物主要来源于牛奶、骨汤以及各种豆类和豆制品。

　　四、多吃富含维生素食物。可以在膳食中补充一定量的维生素，有助于女性精神调节，可以选择全麦面包、燕麦片、玉米饼、谷物、苹果、菠菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

　　五、多摄入含有异黄酮食物。更年期女性要确保丰富异黄酮的摄入。